Treino de adaptação consiste em gerar um estímulo leve nos grupos musculares, sem permitir levá-los ao estresse máximo. O objetivo inicial é mostrar para seu corpo que você começará a trabalhar com estímulos de força e resistência a pesos. O período de adaptação pode levar entre 15 a 30 dias.

A divisão ABC é muito comum em iniciantes após o período de adaptação, pois em 3 treinos você é capaz de trabalhar todo o corpo, já que como iniciante não cabe realizar vários exercícios para um único grupo muscular. Não há um tempo certo para permanecer no treino ABC, pois dependendo da sua ambição de volume muscular, essa divisão pode atende-lo por toda a sua jornada…

A divisão ABCD já é mais avançada, pois você divide o corpo todo em 4 treinos, aumentando o volume de exercícios por grupo muscular e consequentemente precisará ser mais forte e condicionado pra isso. Pessoas que escolhem essa divisão quer músculos maiores e mais condicionado e estão dispostas a dedicar-se mais a musculação.

Diz pra mim, qual a sua divisão atual? 🔥