Você paga pela academia e entra, confiante quanto possível. E quando a pessoa da recepção pergunta se você sabe como trabalhar as máquinas, você diz com orgulho "é claro". Segundos depois, você sabe que poderia ter usado alguma ajuda, mas é muito tímido para pedir. Soa familiar? Nesse caso, ouça - fazer certos exercícios errados não é apenas inútil, pode até machucá-lo!

Outros vídeos que você pode gostar:

6 Erros que Você Continua Fazendo nos Treinos. https://www.youtube.com/watch?v=0YK1o-ZEvLo

6 Motivos Pelos Quais Você Está Tomando Água de Forma Errada. https://www.youtube.com/watch?v=R-33tVCnME4

MINUTAGENS:

Agachamentos 0:32

Leg press 1:37

Elevação frontal e lateral 2:24

Esteira 3:00

Abdominais 3:49

Mergulho 4:28

Remada 5:04

Flexões 6:03

Rosca direta, halteres e barra 6:44

10 tríceps pulley 7:30

Barra fixa com pegada supinada ou pronada 8:03

#errosdetreino #naacademia #incrível

RESUMO:

- Os erros mais comuns ao fazer agachamentos são: arredondar as costas, descer apenas até a metade, subir nos dedos dos pés e aproximar os joelhos.

- O leg press parece uma máquina bastante simples para trabalhar glúteos e coxas, mas se você a estiver usando de forma errada, não fará nenhum bem. Evite ir muito fundo com os joelhos desde o início, pois isso pode machucar a região lombar.

- O erro mais comum com a elevação é acreditar que, quanto mais alto você erguer os halteres, mais eficaz será o exercício.

- Quando você estiver na esteira, evite a tentação de segurar os corrimãos, porque torna a corrida mais fácil e, portanto, menos eficaz, além de poder atrapalhar sua postura enquanto você se debruça sobre a máquina.

- Se você é uma dessas pessoas, mas não vê o tanquinho como resultado, pode estar fazendo os exercícios da maneira errada. Não coloque o queixo no peito, como muitas pessoas fazem, isso estica o pescoço.

- O mergulho não causa a lesão no ombro que muitas pessoas temem, se você o praticar da maneira certa. Mantenha o tronco e o seu traseiro perto do banco, degrau ou cadeira em que está se exercitando.

- Ao remar apenas com os braços, você está expondo a parte superior do corpo a muita pressão e pode ferir suas costas e ombros. Tente dividir seus esforços em uma proporção de 60% vindo das pernas e os 40% restantes do core e dos braços.

- Esticar demais os cotovelos, mover-se com os quadris em vez do corpo todo, dobrar as costas e o pescoço e descer até a metade são os erros mais comuns que as pessoas cometem ao fazer flexões.

- Rosca direta não fará nada bem se você dobrar os pulsos para cima enquanto se exercita, abaixar os pesos muito rápido ou balançá-los para cima, forçando os ombros e as costas.

- Ao estender os braços atrás do pescoço, você está dando um ótimo treino ao seu tríceps. Você pode fazer isso com um acessório de barra EZ ou com uma corda, mas, em qualquer caso, certifique-se de apertar os cotovelos firmemente nas costelas.

- Provavelmente a maior surpresa da lista - barra fixa com pegada supinada ou pronada é o exercício que a maioria das pessoas faz de maneira errada, só porque acredita que não há o que errar. De fato, se você balançar o corpo à medida que se move para cima e para baixo, não contrai o core e as pernas e se mexem - e está realmente fazendo errado..

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